صحة
العين هي واحدة من قضايا الرعاية الذاتية التي قد نعتبرها أمرا مفروغا منه، ولكن
فقدان البصر يمكن أن يكون مشكلة صحية كبيرة، خاصة مع تقدمك في السن. تقدر مراكز
السيطرة على الأمراض والوقاية منها أن 93 مليون بالغ في الولايات المتحدة معرضون
بشدة لخطر فقدان البصر. والخبر السار هو أن هناك بعض العادات اليومية الأساسية
التي يمكنك اتباعها للحفاظ على عينيك في حالة جيدة للعام المقبل.
يمكن
أن تساعدك ممارسة العادات اليومية البسيطة على تحسين صحة عينيك وتقليل خطر تعرضك
لمشاكل في المستقبل.
هل
تريد المزيد من النصائح الصحية؟ اكتشف لماذا
تقدم الأطعمة الغنية بالأوميجا 3 فوائد لصحتك ، ولماذا تصبح نظاراتك ضبابية
وكيفية إيقافها ، ولون النظارات الشمسية المناسب لصحة العين .
البس نظارة شمسية
إن تعريض عينيك للأشعة فوق البنفسجية
قد يسبب الضرر مع مرور الوقت. يمكن أن يؤدي ارتداء النظارات الشمسية إلى حجب
الأشعة فوق البنفسجية الضارة، مما يقلل من خطر الإصابة بأمراض العيون مثل إعتام
عدسة العين وحروق الشمس وسرطان العين والنمو حول العين، وفقًا للأكاديمية
الأمريكية لطب العيون. قد توفر النظارات المستقطبة ذات العدسات الدخانية أو
الرمادية أفضل حماية ضد أشعة الشمس وتقلل من الوهج.
خذ فواصل الشاشة
قد يؤدي قضاء وقت طويل أمام الشاشات
إلى جفاف العين ، وألم في الرقبة والكتفين، وعدم وضوح الرؤية، والصداع، وإجهاد
العين الرقمي، أو متلازمة رؤية الكمبيوتر . توصي جمعية البصريات الأمريكية
باستخدام قاعدة 20-20-20 للوقاية من متلازمة رؤية الكمبيوتر. كل 20 دقيقة، انظر
إلى شيء ما على بعد 20 قدمًا على الأقل لمدة 20 ثانية.
خذ فترات راحة للقراءة أيضًا
وقت الشاشة ليس هو الطريقة الوحيدة
لإجهاد عينيك. عندما تقرأ كتابًا، فمن المحتمل أنك تحمله بالقرب منك لفترات طويلة
أيضًا. يمكن أن يؤدي كلا النشاطين إلى قصر النظر ، أو قصر النظر، مما يعني أن
الأشياء البعيدة تكون ضبابية بينما تكون الأشياء القريبة واضحة. تمامًا كما يجب
عليك استخدام القاعدة 20-20-20 لأخذ فواصل الشاشة، يجب عليك أيضًا استخدام هذه
القاعدة لفواصل الكتب. إذا وجدت نفسك منغمسًا في ما تقرأه أو تفعله على الكمبيوتر،
فاضبط المنبه حتى لا تفوت استراحة مدتها 20 دقيقة.
حرك جسمك
يمكن أن توفر التمارين المنتظمة فوائد
لصحة العين ، مثل تعزيز صحة الأوعية الدموية وتقليل خطر الإصابة بالجلوكوما
واعتلال الشبكية السكري، وفقًا لتقارير AAO.
يوصي مركز السيطرة على الأمراض (CDC)
بممارسة الأنشطة الهوائية المعتدلة لمدة 150 دقيقة على الأقل كل أسبوع، بالإضافة
إلى يومين من تدريبات القوة لعضلاتك. يمكنك أيضًا ممارسة تمارين العين لتقليل
التوتر وإجهاد العين أثناء الجلوس على مكتبك.
إذهب الى الخارج
يحتاج الأطفال والبالغون إلى الخروج
كثيرًا، حتى لو كنت تمارس التمارين الرياضية الموصى بها في الداخل. تظهر الأبحاث
أن الأطفال الذين يقضون وقتًا في الهواء الطلق لديهم خطر أقل للإصابة بقصر النظر
في مرحلة المراهقة والبالغين. اللعب مع أطفالك في الملعب المحلي أو المشي عبر
الغابة أو حتى اللعب في الفناء الخلفي يمكن أن يساعد جميع أفراد الأسرة على البقاء
بصحة جيدة ونشاط. لا تنسى النظارات الشمسية الخاصة بك!
لا تدخن
من المعروف أن التدخين مضر لصحتك. يمكن
أن يزيد أيضًا من خطر الإصابة بأمراض العين مثل إعتام عدسة العين أو الضمور البقعي
المرتبط بالعمر، وفقًا لإدارة الغذاء والدواء . لدى المدخنين فرصة أكبر مرتين أو
ثلاث مرات للإصابة بإعتام عدسة العين وما يصل إلى أربعة أضعاف خطر الإصابة بالضمور
البقعي المرتبط بالعمر (AMD).
قد تحدد الأبحاث المستقبلية ما إذا كان تدخين السجائر يمكن أن يسبب أيضًا
الجلوكوما، ومرض جريفز، وأمراض العين الدرقية، ويشجع على ظهور اعتلال الشبكية
السكري أو تقدمه. لتحسين صحتك، ضع خطة للإقلاع عن التدخين .
تناول وجبات متوازنة
الأطعمة التي تتناولها كل يوم يمكن أن
تحسن صحة عينيك . إن تناول الأطعمة الغنية بالفيتامينات A وC
وE والبيتا كاروتين وأحماض
أوميجا 3 الدهنية واللوتين والزياكسانثين والزنك يمكن أن يساعد في نمو الخلايا
وتقليل التهاب أنسجة العين والحد من الجذور الحرة التي يمكن أن تلحق الضرر بعينيك.
للحصول على العناصر الغذائية المناسبة
لعينيك، تناول وجبات متوازنة من خلال تضمين بعض هذه الأطعمة في نظامك الغذائي
المعتاد، على النحو الموصى به من قبل:
1. فيتامين
أ وبيتا كاروتين: المشمش، الجزر، الشمام، البطاطا الحلوة، الفلفل الأحمر، جبنة
الريكوتا، المانجو.
2. فيتامين
ج: الجريب فروت، البرتقال، الليمون، اليوسفي، الخوخ، الفراولة، الطماطم، الفلفل
الأحمر.
3. فيتامين
هـ: الأفوكادو، اللوز، زبدة الفول السوداني، جنين القمح، بذور عباد الشمس.
4. أوميجا
3: سمك الهلبوت، والسردين، والسلمون، والتونة، والسلمون المرقط.
5. اللوتين
وزياكسانثين: الكرنب، البروكلي، البيض، البازلاء، الكرنب، السبانخ، الخس الروماني،
اللفت الأخضر.
6. الزنك:
فاصوليا ليما، والفاصوليا، والبازلاء ذات العين السوداء، واللحوم الحمراء الخالية
من الدهون، والمحار، والحبوب المدعمة، والدواجن.
تجنب فرك عينيك
إذا كنت تفرك عينيك بشكل معتاد، فقد
يتسبب ذلك في تلف العين أو التهاباتها . يمكن أن يجعلك جفاف العين وإجهاد العين
ترغب في فرك عينيك، وقد يفركها البعض كثيرًا أو بقوة شديدة. يمكن أن يؤدي ذلك إلى
مشاكل مثل انخفاض الرؤية أو ضبابيتها والصداع والالتهابات وحساسية العين والضوء.
سبب آخر لتجنب فرك العين هو أن البكتيريا أو الفيروسات الموجودة على أصابعك أو
يديك يمكن أن تؤدي إلى التهاب الملتحمة، المعروف باسم العين الوردية. بدلًا من فرك
عينيك، استخدم قطرات العين أو المحلول الملحي لتنظيف عينيك وإبقائها رطبة. قاوم
الرغبة وابحث عن شيء آخر لإبقاء يديك مشغولتين حتى تتراجع عن هذه العادة.
اغسل يديك
يجب عليك دائمًا غسل يديك قبل لمس وجهك
أو عينيك والتعامل مع العدسات اللاصقة. يرتدي ما يقرب من 45 مليون أمريكي العدسات
اللاصقة ، ويصاب حوالي 1 من كل 3 مرتديها
بمضاعفات، حيث تسبب 1 من كل 5 عدوى من العدسات اللاصقة تلف القرنية.
بالإضافة إلى ذلك، لا يمكن تحديد نوع
الجراثيم الموجودة على الأشياء التي تلمسها بعد أن قام شخص ما بتلويثها دون قصد.
إن غسل يديك بانتظام يمكن أن يقلل من خطر الإصابة بأمراض الجهاز التنفسي بنسبة تصل
إلى 21% وأمراض الإسهال بنسبة تصل إلى 40%، وفقًا لتقارير مركز السيطرة على
الأمراض.
انزعي مكياجك
بعد يوم طويل، آخر شيء قد تفكر فيه هو
إزالة مكياج عينيك قبل الذهاب إلى السرير. إن القيام بذلك يفيد صحة عينيك ويمكن أن
يقلل من خطر الإصابة بالتهاب الجفن أو التهاب الجفن، وفقًا لشبكة فاحصي النظر.
يجب عليك أيضًا اتباع ممارسات مكياج
جيدة يمكن أن تنقذ بشرتك وعينيك، مثل استخدام المنتجات المخصصة للعيون فقط،
واستبدال مكياجك كثيرًا (خاصة بعد إصابة العين)، وعدم وضع مكياج العيون على الجفون
الداخلية، وعدم مشاركة مكياج العيون أبدًا مع الآخرين. شخص اخر. إذا كنت تستخدمين
الفرش أو الإسفنج لوضع مكياج العيون، فاغسليها بانتظام.
تابعنا على