تميل الأهداف الصحية إلى أن تكون على رأس تلك القائمة. في بعض الأحيان، تتطلب قرارات العام الجديد تضحيات في لحظة معينة لجني الفوائد لاحقًا - مثل قضاء بعض الوقت في مشاهدة التلفزيون لممارسة التمارين الرياضية لبعض الوقت - لكن هذه التنازلات لا يجب أن تكون دائمًا هائلة. بينما تحاول أن تكون أكثر صحة، فإن التغييرات الصغيرة في عاداتك اليومية يمكن أن تحدث فرقًا كبيرًا بشكل مدهش في صحتك العامة، خاصة مع تراكم التأثيرات بمرور الوقت.
لدينا عشرات العادات الصحية التي يمكن أن تساعدك على التمتع بصحة جسدية وعقلية أفضل في العام المقبل، وكلها مدعومة بالعلم.ونحن هنا نتحدث عن تعديلات صغيرة تعود بالنفع على كل إنسان. مع هذه التعديلات الطفيفة على روتينك اليومي، يمكنك البدء في العمل نحو صحة أفضل دون الحاجة إلى التخلي عن الكثير من الوقت أو المال أو الاستمتاع.
1. إعطاء
الأولوية للنوم
إن
البقاء بدون نوم يشبه إلى حد كبير توقع تشغيل هاتفك طوال اليوم ببطارية تبلغ 12٪.
يحتاج جسمك إلى وقت ليس فقط للراحة وإعادة شحن طاقته، ولكن أيضًا للقيام بأعمال
مهمة مثل تعلم أشياء جديدة وترسيخ الذكريات.
يجب
أن يحصل البالغون على سبع ساعات على الأقل من النوم كل ليلة. إذا كان هذا تحديًا
بالنسبة لك، فانتقل إلى إيقاعك اليومي . هذه هي العملية الطبيعية لجسمك والتي من
المفترض أن تساعدك على النوم والبقاء نائمًا والاستيقاظ وأنت تشعر بالانتعاش.
كيف تستخدم إيقاعك اليومي للحصول على نوم أفضل ؟ اذهب إلى السرير واستيقظ في نفس الوقت كل يوم.
2. المشي
أكثر
إن
الخروج في نزهة يعزز صحتك الجسدية والعقلية، لذا من المفيد إضافتها إلى قائمة
العادات اليومية الصحية.
على
الصعيد الجسدي، يدعم المشي المنتظم جهاز المناعة لديك، ويقلل من آلام المفاصل،
ويسهل الحفاظ على وزن صحي.
أي
تمرين يساعد على صحتك العقلية، وهذا يشمل المشي . إذا كنت ترغب في تغيير عاداتك
اليومية لمكافحة أعراض الاكتئاب أو القلق أو لتعزيز صحتك العقلية بشكل عام، فاحرص
على ربط حذاء المشي الخاص بك كل يوم.
3. اقرأ
لمدة 30 دقيقة
الاحساس
بالتوتر؟ الكراك فتح كتاب. وجدت إحدى الدراسات أن نصف ساعة من القراءة يمكن أن
يكون لها نفس تأثير التخلص من التوتر مثل مصادر الهدوء المعروفة، مثل اليوغا
والفكاهة.
القراءة
أيضًا تفعل الكثير لعقلك، حيث تقوي الروابط هناك. أظهرت تلك الدراسة أن الغوص في
كتاب له فوائد قصيرة وطويلة المدى لصحة دماغك. لذا، للحفاظ على هذا التعزيز، اجعل
القراءة إحدى عاداتك اليومية. عندما تفعل ذلك، ستعمل أيضًا بنشاط على محاربة
التدهور المعرفي مع تقدمك في العمر.
4.
التأمل
مخفف
آخر للتوتر ومعزز للصحة العقلية ، يمنحك التأمل طريقة للتكيف مع اللحظة الحالية.
في عالمنا المزدحم والمترابط للغاية، يمكن أن يقطع هذا شوطًا طويلاً ليس فقط في
الحفاظ على صحتك، ولكن أيضًا في حماية سعادتك.
يمكن
أن يكون بدء التأمل أمرًا بسيطًا مثل قراءة القليل منه وضبط مؤقت لمدة 5 دقائق كل
يوم على سبيل المثال. هناك أيضًا الكثير من التطبيقات الجيدة لإرشادك. يمكنك أيضًا
دمج العقلية التأملية في أنشطتك المعتادة، مثل الأكل اليقظ .
5. قضاء
بعض الوقت في الطبيعة
الدخول
إلى الطبيعة يمكن أن يساعدنا على تهدئة أنفسنا. إنه يوفر توازنًا فعالاً لجميع
أوقات الشاشة المضمنة في معظم أيامنا. في الواقع، تظهر مجموعة متزايدة من الأبحاث
أن الوقت في الطبيعة يمكن أن:
1.
تحسين إدراكنا
2.
زيادة مدى الانتباه
3.
انخفاض خطر الإصابة بالأمراض العقلية
4.
زيادة التعاطف والترابط الاجتماعي
يمكنك
دمج ذلك مع عادات صحية أخرى، مثل المشي اليومي. من الناحية المثالية، استهدف
المساحات الخضراء (مثل الغابة) أو المساحات الزرقاء (مثل المسطحات المائية) أثناء
وقتك بالخارج.
6. تناول
المزيد من الأطعمة النباتية
ربما
تعلم بالفعل أن تناول الأطعمة المغذية يجعلك تشعر بالتحسن. كمفهوم شامل، يمكن أن
تبدو عادات الأكل الصحية غامضة بعض الشيء.
لذلك دعونا نكون محددين: اعمل على وضع المزيد من النباتات في طبقك. يساعدك النظام الغذائي النباتي في الحفاظ على مستويات صحية من الكوليسترول وضغط الدم ويقلل من خطر الإصابة ببعض الحالات المزمنة. النباتات مليئة بالفيتامينات والمعادن والمواد المغذية الأخرى التي نحتاجها للحفاظ على عمل أجسامنا على النحو الأمثل.
للطعام الصحي اقرأ الموضوع تناول طعام صحي
حاول
دمج المزيد من الفواكه والخضروات والحبوب الكاملة والمكسرات والبقوليات في وجباتك
اليومية. قد يكون من المفيد الاحتفاظ بوعاء المنتجات على طاولة مطبخك حتى تتمكن من
تناول الأشياء كوجبة خفيفة سريعة أيضًا.
7. شرب
المزيد من الماء
وهذا
هو أحد المجالات التي يسهل فيها معرفة مدى فائدة العادات الصحية. وبما أن معظمنا
يتكون من الماء ، فمن المنطقي أننا سنحتاج إلى تجديد إمدادات الجسم باستمرار.
يساعد الحصول على كمية كافية من الماء جسمك على طرد الفضلات ويحافظ على تشحيم
المفاصل، بينما يعمل كممتص للصدمات للعمود الفقري ويساعد في عمليات الهضم.
لبناء
عادات صحية حول الماء، ابدأ بحمل زجاجة ماء قابلة لإعادة الاستخدام معك. عندما
تشعر بالملل، خذ رشفة. جسمك سوف شكرا لكم.
8. التقليل
من تناول الكحول
إن
تقليل كمية الكحول التي تستهلكها يفيدك كثيرًا ، خاصة إذا كنت معتادًا على الإفراط
في تناول المشروبات الكحولية.
·
يقلل من خطر ارتفاع ضغط الدم والاكتئاب
وغيرها من الحالات
·
يقلل من أعراض تلك الحالات
·
يساعد الجسم على امتصاص العناصر
الغذائية بشكل أفضل
·
يحسن النوم ويقلل من التعب
·
يدعم صحة الكبد
توصي
مراكز السيطرة على الأمراض والوقاية منها بأن يتناول الرجال مشروبين أو أقل
يوميًا، بينما تلتزم النساء بمشروب واحد كحد أقصى يوميًا. لمساعدة نفسك هنا، اكتشف
مشروبًا غير كحولي تفضله كثيرًا. يمكن للمياه الغازية والمر والليمون أن تخدش حكة
الكوكتيل دون إضافة مشروب كحولي آخر إلى إجمالي تناولك اليومي.
9. الإقلاع
عن التدخين
هل
هذا يشكل أي مفاجأة؟ التدخين مضر لقلبك ورئتيك، كما أنه مضر لطول عمرك . باختصار،
إذا كنت تريد أن تعيش حياة أطول وأكثر صحة، فأقلع عن هذه العادة.
بينما
تكتشف كيف تصبح أكثر صحة، لا تلجأ إلى التدخين الإلكتروني. قد يكون أقل ضررًا،
لكنه يسبب الإدمان تمامًا ولا يزال مصحوبًا بمخاطر صحية .
يعد التدخين من أصعب العادات اليومية التي يصعب التخلص منها. لدى مركز السيطرة على الأمراض وجمعية الرئة الأمريكية موارد للمساعدة.
اقرأ الموضوع لنمط حياة صحية
10.
اقضِ بعض الوقت مع من تحبهم
إذا
كنت تتبع عادات صحية لتشعر بالسعادة في عام 2024، فابق مع من تحب. التواصل
الاجتماعي يقطع شوطا طويلا نحو تحسين مزاجنا.
إذا
كان لديك بالفعل مجموعة من الأصدقاء أو العائلة، فليكن هذا بمثابة تذكير لتواصل
معهم. اتصل بشخص لم تتحدث معه منذ فترة أو قم بدعوة بعض الأشخاص للعب أو مشاهدة
فيلم. تحقق مما تشعر به بعد ذلك. أحسن؟ كنا نظن ذلك.
إذا
لم تكن لديك دائرة اجتماعية، فاجعل عام 2024 هو العام الذي تعمل فيه عمدًا على
إقامة علاقات. قد يعني ذلك إجراء محادثة مع زميل في العمل أو التعرف على جيرانك .
11.
خذ استراحة من الإلكترونيات
وقت الشاشة له أثره. في الواقع، تربط الدراسات ذلك بشكل مباشر
بانخفاض الصحة النفسية .
ولحسن
الحظ، فإن العكس هو الصحيح. يمكن للتخلص من السموم الرقمية أن:
1.
تحسين نومك
2.
تعزيز التركيز والإنتاجية الخاصة بك
3.
تقليل أعراض الاكتئاب والقلق
4.
دعم الروابط الاجتماعية الواقعية (انظر
النقطة أعلاه)
يمكنك
تجربة التوقف عن تطبيقات الوسائط الاجتماعية لفترة من الوقت ومعرفة ما تشعر به.
إذا كنت ترغب في دمج ذلك في عاداتك اليومية الصحية، فخصص وقتًا كل يوم عندما تكون
خاليًا من الشاشة. للحصول على نوم أفضل، ربما اجعل ذلك في الساعة الأخيرة قبل
النوم.
12.
مارس هواية جديدة
عاداتك
الصحية يمكن أن تكون ممتعة ومجزية أيضًا. ما كنت دائما تريد أن تفعل؟ قد توجهك
إجابتك على هذا السؤال نحو هواية جديدة لاستكشافها في عام 2024. ويمكن أن يساعدك
ممارستها في تقليل التوتر وتعزيز الصحة العقلية.
بالإضافة
إلى ذلك، يمكن لبعض الهوايات أن تحركك وتدعم صحتك الجسدية والعقلية. ربما تبدأ في
لعب كرة القدم الصغيرة في الحديقة، أو يمكنك استكشاف اليوغا .
في
النهاية، لديك الكثير من الخيارات للعادات اليومية الصحية التي يمكنك دمجها في
العام المقبل. يمكنك اختيار واحدة أو اثنتين، أو اختيار الكمية الكبيرة واختيار
العشرات الكاملة. وفي كلتا الحالتين، سوف تتجه نحو عام 2024 أكثر صحة وسعادة.
تابعنا على